ความเครียดเป็นโรคติดต่อ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนคู่ของคุณและเพิ่มสุขภาพจิตของคุณเอง โดย ROSIE SHROUT/THE CONVERSATION | เผยแพร่เมื่อ 31 ธ.ค. 2564 12:00 น.
สุขภาพ
ศาสตร์
คู่รักผิวสีน้ำตาลกอดกันแน่นเพื่อจัดการกับความเครียดจากความสัมพันธ์หน้าต้นไม้
ความเครียดของฝ่ายหนึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ทั้งหมดตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด กัส โมเร็ตต้า/อันสแปลช
Rosie Shroutเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์และครอบครัวศึกษา มหาวิทยาลัย Purdue เรื่องนี้เดิมมีอยู่ในThe Conversation
ด้วยความวุ่นวายของการช้อปปิ้ง การใช้จ่ายเงิน และการเดินทางไปพบครอบครัว ความเครียดจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงวันหยุด
คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพ
ของคุณเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือความเครียดและวิธีจัดการความเครียดของคุณนั้นกำลังจับต้องได้ ความเครียดของคุณอาจแพร่กระจายไปทั่ว โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก
ในฐานะนักจิตวิทยาสังคม-สุขภาพฉันได้พัฒนาแบบจำลองว่าคู่ค้าและความเครียดของพวกเขามีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตและชีวภาพของกันและกันอย่างไร จากสิ่งนั้นและงานวิจัยอื่นๆ ของฉัน ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้คน
นี่เป็นเพียงตัวอย่าง: ความเครียดจากความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมไร้ท่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ จากการศึกษาคู่บ่าวสาวพบว่าระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นเมื่อคู่รักไม่เป็นมิตรระหว่างความขัดแย้ง นั่นคือ เมื่อพวกเขาวิจารณ์ ประชดประชัน พูดด้วยน้ำเสียงที่ไม่น่าพอใจ และใช้การแสดงออกทางสีหน้าที่รุนแรง เช่น กลอกตา
ในทำนองเดียวกัน ในการศึกษาอื่น คนที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นมิตรมีการสมานแผลช้าลง การอักเสบสูงขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงมากขึ้นระหว่างความขัดแย้ง ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีความดันโลหิตสูงขึ้นในบางครั้งที่ภรรยามีความเครียดมากขึ้น และคู่ค้าที่รู้สึกว่าไม่ได้รับการดูแลหรือเข้าใจมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น10 ปีต่อมาเมื่อเทียบกับผู้ที่รู้สึกว่าได้รับการดูแลและชื่นชมจากคู่ค้ามากขึ้น
ความขัดแย้งและคอร์ติซอล
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย คอร์ติซอลมีจังหวะในแต่ละวัน ดังนั้นระดับคอร์ติซอลจึงมักจะสูงที่สุดไม่นานหลังจากตื่นนอน แล้วค่อยๆ ลดลงในระหว่างวัน แต่ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่รูปแบบคอร์ติซอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ระดับคอร์ติซอลต่ำเมื่อตื่นหรือคอร์ติซอลไม่ลดลงมากนักในตอนท้ายของวัน รูปแบบเหล่านี้สัมพันธ์กับการพัฒนาของโรคและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น
เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันพบว่าความขัดแย้งเปลี่ยนระดับคอร์ติซอลของคู่รักในวันที่พวกเขามีข้อพิพาท คนที่มีคู่เครียดที่ใช้พฤติกรรมเชิงลบระหว่างความขัดแย้งมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าแม้สี่ชั่วโมงหลังจากความขัดแย้งสิ้นสุดลง
การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการโต้เถียงกับคู่รักที่เครียด
อยู่แล้วอาจส่งผลต่อสุขภาพทางชีวภาพที่ยั่งยืนสำหรับตัวเราเอง
การจัดการความเครียด
ต่อไปนี้คือวิธีลดความเครียดในความสัมพันธ์สามวิธี ในระหว่างและหลังวันหยุด
ขั้นแรก พูดคุยและตรวจสอบซึ่งกันและกัน บอกคู่ของคุณว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา คุยเรื่องใหญ่เรื่องเล็กก่อนจะบานปลาย บางครั้งคู่ค้าซ่อนปัญหาเพื่อปกป้องกันและกัน แต่สิ่งนี้อาจทำให้ทุกอย่างแย่ลงได้ แบ่งปันความรู้สึกของคุณและเมื่อคู่ของคุณแบ่งปันเป็นการตอบแทนอย่าขัดจังหวะ จำไว้ว่าความรู้สึกที่ได้รับการดูแลและเข้าใจจากคู่ครองนั้นดีสำหรับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณและส่งเสริมรูปแบบคอร์ติซอลที่มีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นการอยู่เคียงข้างกันและรับฟังกันและกันจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณและคู่ของคุณ
ถัดไปแสดงความรักของคุณ กอดกัน จับมือกัน และมีน้ำใจ สิ่งนี้ช่วยลดคอร์ติซอลและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อการฉีดวัคซีนได้
จากนั้นเตือนตัวเองว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีม ระดมความคิดเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของกันและกันและเฉลิมฉลองชัยชนะด้วยกัน คู่รักที่รวมตัวกันเพื่อจัดการกับความเครียดจะมีสุขภาพดีขึ้นและพึงพอใจกับความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้น ตัวอย่าง: ทำอาหารเย็นหรือทำธุระเมื่อคู่ของคุณเครียด ผ่อนคลายและระลึกถึงกัน หรือลองร้านอาหาร เต้นรำ หรือออกกำลังกายด้วยกัน
ที่กล่าวว่า เป็นความจริงที่ว่าบางครั้งขั้นตอนเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ หลายคู่ยังคงต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดและการเอาชนะปัญหา การบำบัดด้วยคู่รักช่วยให้คู่รักเรียนรู้ที่จะสื่อสารและแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการในเชิงรุกและขอความช่วยเหลือจากผู้ที่ได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับปัญหาความสัมพันธ์ที่กำลังดำเนินอยู่
ดังนั้นช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ บอกคู่ของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังกอด จริงจังกับความเครียดของกันและกันและไม่ต้องขยี้ตาอีกต่อไป มันไม่ได้เครียดมากนัก เป็นวิธีที่คุณทั้งคู่จัดการกับความเครียดด้วยกัน การทำงานเป็นทีมที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เป็นส่วนประกอบสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข ในช่วงเทศกาลวันหยุดและปีใหม่
